La dopamine : molécules chimiques du système de récompense
La dopamine est l’hormone chimique secrétée par le cerveau. Elle est un neurotransmetteur lié au système de récompense.
La dopamine est générée lorsque nous réalisons une action satisfaisante, ou lors d’une nouvelle expérience. Elle apporte le bien-être et la détente.
Il y a aussi une libération de la dopamine qui se manifeste dans les comportements addictifs par l’intermédiaire des drogues, médicaments, tabac, alcool ou des addictions comportementales.
La consommation excessive et répétée de stimulants divers tels que l’alcool, le café, le tabac, les jeux de hasard ou même les réseaux sociaux, peuvent provoquer la dégradation des neurones dopaminergiques et peut entrainer une carence en dopamine à terme.
Un manque de dopamine peut provoquer les maladies de parkinson, la schizophrénie, et d’autres troubles mentaux.
Consommez des aliments riches en dopamine
La dopamine est fabriquée à partir de deux acides aminés, la tyrosine et la phénylalanine. Pour permettre une bonne synthèse de la dopamine, il est indispensable d’avoir une alimentation suffisamment riche en tyrosine.
Voici quelques aliments riche en tyrosine : graines de tournesol, tofu, avocat, banane, graines de sésame, soja, chocolat noir, etc.
Aliments riche en phénylalanine : dinde, veau, haricots mungo, céréales, œufs. Vous trouverez également la phénylalanine essentielle dans différents poissons, le parmesan, les lentilles, les noix et dans certaines levures.
Il faut également un apport correct en vitamine B, C, et oméga 3 pour une bonne synthèse de cette molécule par notre organisme.
Les activités qui augmente la dopamine :
Voici une liste assez large de 30 activités qui augmentent la dopamine. Il y a de quoi remplacer votre addiction par une autre, plus constructive et meilleure pour votre santé, sans altérer votre récompense alors profitez en !
- Faire du sport : L’activité physique libère de la dopamine.
- Écouter de la musique classique : Peut stimuler la libération de dopamine.
- Méditation : La méditation aide à augmenter les niveaux de dopamine.
- Dormir suffisamment : Un bon sommeil est essentiel pour maintenir des niveaux de dopamine équilibrés.
- Passer du temps au soleil : La lumière naturelle peut augmenter la production de dopamine.
- Pratiquer un loisir créatif : Comme la peinture ou la musique.
- Passer du temps avec des amis : Les interactions sociales positives peuvent augmenter la dopamine.
- Faire du jardinage : Le contact avec la nature peut être bénéfique.
- Apprendre quelque chose de nouveau : Stimule le cerveau et peut augmenter la dopamine.
- Pratiquer la gratitude : Tenir un journal de gratitude peut aider à augmenter les niveaux de dopamine.
- Caresser un animal : Pour augmenter votre bien-être.
- Prendre une douche froide : à 14°C augmente la dopamine de 250 %.
- Automassages : Favorisent la dopamine et permettent de réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
- Faire du bénévolat : Aider les autres peut également stimuler la dopamine.
- Thé vert : Boire du thé vert favorise la dopamine.
- Livre : Lire des livres inspirants
- Jeux vidéos : Jouer à des jeux vidéos active votre système de récompense.
- Faire du yoga : Une pratique alliant méditation et sport.
- Jeux : Faire des puzzles ou des jeux de réflexion.
- Activités sociales : Participez à des activités sociales (clubs, associations).
- TV : Regardez des films ou des séries inspirantes.
- Sophrologie : Pratiquez des exercices de respiration profonde (voir vidéo de cohérence cardiaque).
- Amusez vous :La dopamine est également libérée lorsque nous nous engageons dans des activités agréables.
- Etudier : Penchez vous sur un sujet qui vous passionne, instruisez vous.
- Nouvelles expériences : Explorez de nouveaux endroits ou de nouvelles sensations.
- Danser : Apprenez de nouveaux pas de danse et travaillez votre cardio
- Bricoler : La satisfaction d’un travail achevé.
- Couture : Surprenez vous à faire de belles réalisations.
- Manucure & Soin corporelle : Une activité qui vous redonne confiance en vous.
- Shopping : Brocante ou fringues, partez à la découverte de nouveaux lieux.
En conclusion, les possibilités sont vastes. Trouvez une activité agréable qui vous occupe et qui ne vous laisse pas de temps pour les addictions telles que la cigarette, l’alcool, et autres drogues. Travaillez votre créativité et libérez autant de dopamine tout en préservant votre santé.
